Ćwicze w domu. Mam trochę ograniczony sprzęt i przde wszystkim obciążenie: ławka, modlitewnik, sztanga, gryf lekko łamany, sztangielki 2x4,5kg i sztangielki bez obciążenia. Do tego tylko 20 kg obciążenia, talerze (8x2,5kg). Mam 20 lat, ok. 178cm wzrostu, 67 kg wagi. Obecnie mam taki trening 1 dzień klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Ćwicze w domu. Mam trochę ograniczony sprzęt i przde wszystkim obciążenie. Obecnie mam taki trening: 1 dzień klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej 4 s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 3 s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 2 dzień [...]
Witam, na wstępie zaznaczam, że nie jestem nowym użytkownikiem forum, po prostu dopiero dziś się zalogowałem. przeczytałem już mnóstwo postów. Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu na masę na 4 dni w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem następującym planem: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie skos 3 serie po 10 [...]
a jakbyście mieli wybrać z tych dwóch planów który byście wybrali NR.1 Wtorek:Klatka+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-6 5.UGINANIE [...]
Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]
Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]
Przedyskutowałem z trenerem ten temat. Potem przekonałem żonę że w sobotnie przedpołudnie nie będę jej potrzebny i wygląda na to że jednak będą 3 dni. Dzisiaj rozpocząłem 1 tydzień cyklu na masę, planem Push Pull Legs - Franky NY. 5x5 powtórzeń tym samym ciężarem (wcześniej 2 serie rozgrzewkowe) Progresja podobnie jak w programie rippetoe, [...]
Witam Mam 16 lat, ważę 68kg mam 172cm wzrostu i 6 miesięcy stażu na siłowni. Od września zamierzam ruszyć planem z priorytetami by niekwestio http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html Przez ostatnie 2-3 tygodnie nie było mnie na siłce ponieważ byłem nad morzem itp a tam było ciężko o to. Dlatego [...]
[...] Barki. - siedząc - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) : 4 x 8 - siedząc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową: 4 x 8 - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki do tyłu w chwycie młotkowym : 4 x 8 2. Nogi. - Przysiady z hantlami: 4 x 10 - Podnoszenie na palcach: 4x 15 Obecne zdjecie bez zadnych treningów : Z [...]
[...] raz w tyg 3-4 te same cwiczenia zeby wyszlo po 10 serii .. 1.gryf lamany na stojąco 3x 10 2.mlotki 3x10 3.wyciag 3.10 4. 2serie w podporze o udo lub na lawce skosnej unoszenie hantli.. Biceps jest silny lecz jego sila od 4miesiecy stoi w miejscu jak i jego przyrost? Dieta jest odpowiednia do treningu na mase wspomagam sie bialeczkeim i [...]
[...] strasznie leniwy po weekendzie... plecy biceps sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki sciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantlami w podporze o lawke dociaganie na wyciagu wasko do brzucha unoszenie sztangi na stojaco unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi na modlitewniku....
[...] A dzisiaj? Dzień 30 - Trening FBW - 1,45h Nogi - przysiad 3 serie po 12,11,10, 50kg Plecy - klasyczny MC 3 serie, 12,10,8, 42.5kg Klata - WL 3 serie 12,10,8, 40kg Barki - unoszenie ramion 2 serie po 10,8 na rękę 7,5kg bez gryfu (sztangielka) Triceps - francuskie jednorącz 2 serie po 7,6, 6.25kg na sztangielce Biceps - podciąganie na drążku [...]
[...] Barki. - siedząc - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) : 4 x 8 - siedząc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową: 4 x 8 - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki do tyłu w chwycie młotkowym : 4 x 8 2. Nogi. - Przysiady z hantlami: 4 x 10 - Podnoszenie na palcach: 4x 15 Obecne zdjecie bez zadnych treningów : Z [...]
[...] 4x25 przyciąganie do siebie hantli (takie coś że się pochylam i "przyciągam" do siebie ciężary ) Czwartek- przerwa Piątek - barki 4x10 wyciskanie hantli siedząc 4x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę Sobota - nogi 4x25 wspięcia na palcach 4x25 przysiady No i cały tydzień (jak jest pogoda) [...]
[...] z hantlami 4 serie po 8-10 Dzień 3 Nogi -przysiady ze sztangą 4-5 serii po 12 -łydki 4 serie po 15 Barki -wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 4 serie po 8-10 -unoszenie ramion na boki 4 serie po 10 -unoszenie ramion do przodu 3 serie po 8-10 prosze o opinie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]